ile białka po treningu

[...] być dobra ^^). 1 posiłek: Płatki owsiane z suszonymi owocami i orzechami, jajecznica z 4 jaj + 4 kromki chleba pełnoziarnistego (sorry za jednostki, ale za cholere nie wiem ile to waży) 2 posiłek: 4 kromki chleba, 8 plastrów szynki z piersi z kurczaka, 4 plastry sera. (Później gainer 1h przed treningiem i bezpośrednio po treningu (łącznie [...]

[...] suplementacji wiec mam kilka pytań. 1. Zamowiłem już Shocka + Storma / 4x SFD Protein / 1 x Carbonoxa olimpowskiego a mono vitalmaxa mam na stanie :D Teraz pytanko, nie wiem ile shock ma w sobie kreatyny i nie wiem ktore rozwiązanie przyjąć: DT: 5g mono rano / shock przed treningiem / porcja storma po treningu czy mono wywalić? bo mono daje w dnt [...]

[...] i przed snem I najwazniejsze antyoksydanty(wit c,selen) i witaminy jabczan kreatyny teraz przejdzmy do diety: nie bede sie rozpisywał bo mozna znalesc na kalkulatorze co ile wegli i białek napisze tylko ilosc dziennego zapotrzebowania: wegle-5g.bialko 2,5 3 g,tłuszcze0,5 Powiem tylko ze zrezygnowałem z produktow nabiałowych bo uwazam ze [...]

[...] 7. puszka tuńczyka i łyszka oliwy 30 min przed snem -------------------------------------------------- kalorii 2827 białka 198 g wegli 327,5g tłuszczy 74g PYTANIA 1. ile brac tej odzywki bialkowej i gainera? prosze o podanie ilosci w lyzeczkach (male duze, kopiaste, plaskie??) 2. wszystkie posilki w ni nietreningowe jem tak samo?

Witam,postanowilem troche popracowac nad swoja sylwetka. Jestem szczuply,odrazu zaznacze i mam 23 lata ;) Postanowilem od poniedzialku wziasc sie za treningi. Do dyspozycji ze sprzetu (choc to za duze slowo) mam tylko "hantelek" o wadze 12 kg. Chcialbym poki co bez sprzetu sprawdzic ile i co moge zdzialac. Nowatorsko zaczelem od a6w,do tego rozne [...]

[...] kaloryczne i białka. Więc tak zapotrzebowanie kaloryczne : 2530 białka : 147. Na razie chcę abyście pomogli mi i ocenili czy posiłki będą dobre. A gdy będą dobre to oblicze ile czego jeść. A więc tak: Posiłek pierwszy sniadanie(tutaj kilka opcji): 1: Chleb razowy ser gouda jakieś owoce orzechy, rodzynki 2: Płatki owsiane owoc 3:chleb [...]

Yoo! Mam pytanko :P Zamierzam kupic Nutrend Whey Gainer 6kg i do tego bialko z Ovopolu. Poniewaz Whe Gainer ma tylko 12% bialka wiec moje pytanko brzmi ile musialby,m zakupic ovo zeby bylo w sam raz po zmieszaniu. A Drugie pytanko to ile tej mieszanki brac w dzien treningu, a ile poza dniem treningu (moja waga to 75kg). Za odpowiedzi z gory thx ! [...]

[...] treningiem: porcja Nitrobolon 2 (20g) w 300 ml wody DNT: rano: 4 kaps. CM3 Czy takie dawkowanie będzie dobre? Jeśli chodzi o rano to na czczo czy po posiłku pierwszym i ile przed/po posiłku? I ile czasu przed treningiem brać Nitro? Olimp Whey Protein Complex 100% po treningu: 35g w 150ml wody (w celu uzupełnienia białka) Olimp Vitamin & [...]

Wiek: 35 Waga: 95 Wzrost: 175 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 99 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): przykładowy dzien: Posiłek 1 80 gr. płatków owsianych 20 gr. orzechów 5 jaj na twardo bez żółtka świeże owoce Posiłek 2 200 gr łososia sałatka [...]

[...] 20g x2 co 2 godziny zazwyczaj Posiłek: (obiad)(zwykle przed treningiem) - Ryż biały (co drugi dzień makaron) 100g - kiełbasa - coś jak kabanosy , w każdym razie wiem ile ma białka, węgli i tłuszczy . - Jogurt truskawkowy 150g - Gainer 70g Przed treningiem: - Kreatyna 7g Po treningu: - Kreatyna 7g Posiłek po treningowy: (w dni nie [...]

[...] 100g Pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 20ml 4) 15:30 trening - Po treningu CARBO 0,5G na kgms 5) 16:30 Ryz biały 100g Pierś z kurczaka 200g Warzywa (właśnie jakie? i ile?) Oliwa z oliwek 20ml 6) 19:30 Ryż biały 100g Piers z kurczaka 100g oliwa z oliwek 20ml 7) przed snem odzywka białkowa albo twaróg 100g z oliwa z oliwek 20ml Podsumowując [...]

[...] 100 g kurczaka 50 g ziarna słonecznika 4.17 30 (przed treningiem) 100 g ryżu białego 200 g kuraka 30 ml oliwy z oliwek 5.20 30(po treningu) tuńczyk w sosie pomidorowym o ile taki jest xD 3 kanapki chleba razowego 6. 23 30 200 g sera białego półtłustego 30 ml miodu 2 kanapki chleba razowego Wyszlo mi cos kolo 2900 kcal( nie wiem czy dobrze [...]

[...] mojego postu ponieważ czytałem już bardzo dużo na temat diet. Lecz nie moge sobie poradzić co i kiedy mam jeść. Nie mam czasu na wyliczanie dokładne w jakim posiłku ile gram jem ww a ile białka :) chce poprostu abys cię powiedzieli wprost co jesć :) Często jem tuńczyk w oleju w puszce, zamiast ziemniaków jem ryż lub kasze, piersi z [...]

Właśnie kończę redukcję, od poniedziałku odpoczywam od wszelkich treningów przez tydzień i podczas tego tygodnia będę zmieniać powoli to, co jem i ile jem żeby organizm przyzwyczaił się do nowej diety. Od następnego poniedziałku ładuję masę: dieta + siłownia. Proszę o ocenę mojej diety. wiek: 17 lat wzrost: 172cm waga: ok 69kg Zapotrzebowanie: [...]

[...] kcal , 13g białka, 41g tłuszczu i jest lekka nadwyżka węglowodanów - 9g. PS. Wszędzie gdzie umieszczone są kanapki (posiłek 1 oraz 5) należy doliczyć masło, którym posmaruje te kanapki, ale nie mam zielonego pojęcia ile masła zejdzie mi na 6 kanapek, a co gorsza nie wiem ile wartości odżywczych taka ilość masła może mieć. Z góry dzięki za pomoc

[...] 15:45 j.w. 18:00 j.w. 20 trening 21:45 (bezp. po treningu) shake z izolatu białka banan 22:30 80g ryżu białego 150g steka wołowego warzywa łyk oliwy z oliwek Czasem sporadycznie twaróg wciskam ok 24 albo shake z izolatu białka o ile nie śpię. Proszę o wypowiedź czy może być tak ew jakie poprawki byście naniesli. Z góry dzięki pozdrawiam.

[...] 2 jajka- jajecznica 1kromka ciemnego chleba II Śniadanie 2 małe grahamki 4 cienkie lub 2 grube plastry szynki z indyka 2 plastry sera żółtego warzywa- ogórki, pomidory ile tam pasuje Orzechy włoskie - 2 łyżki lub rodzynki III Posiłek 2 małe grahamki 4 cienkie lub 2 grube plastry szynki z indyka 2 plastry sera żółtego warzywa- ogórki, [...]

Nareszcie postanowilem ulozyc diete i prosze Was bardzo o ocene :) Tylko wszystko bedzie brane tak na oko mniej wiecej, bez ważenia. Ale raczej orientuje sie co ile waży. Sniadanie około 7.00/8.30: Płatki owsiane 80g mleko 300g Rodzynki,banany suszone,morele suszone około 40g Twaróg półtłusty 100g lub 2 jajka Tran 2 kapsy Migdały lub orzechy [...]

Chciałbym podjąć dyskusję na temat przyswajalności składników odżywczych. Poniżej napiszę kilka pytań w formie wolnych mysli, abyście zaangażowali się do dyskusji. W jakich porach najlepiej przyswajają się produkty? Śniadanie? Co najlepiej łączyć a czego unikać? Czytałem, że nie można łączyć dużych ilości tłuszczu z dużą ilością ww. przykłady [...]

[...] "Rama" 15g Pomidor 60g B:13 T:21 W:1 III Śniadanie 12:30 Serek Wiejski 150g Margaryna "Rama" 15g Pomidor 60g B:19 T:17 W:6 Posiłek przed treningiem 16:00 Ryż brązowy 100g Filet z kurczaka 140g B:~41(41,4) T:24 W:68 Posiłek odrazu po treningu 17:30-18:00 COMPLEX CARBO 50g Makaron 100g B:12 T:3 W:120 Posiłek po treningowy (30min po treningu) [...]